Egészséges táplálkozás a munkahelyen is

Mára már magasabb a tudatos étkezők száma, azonban még mindig sokan vannak olyanok, akik nem tudják, hogy egyeztessék össze a munkát és a helyes táplálkozást. Segítünk: a kettő nem zárja ki egymást, sőt még anyagilag sem befolyásoló tényező. Pusztán a figyelmünkön múlik az egészségünk.

Stressz és társai

A cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, az elhízást és még sok más tünetet foghatunk a stresszes munkakörünkre, emellett azonban a helytelen munkahelyi táplálkozás és a mozgáshiány is szerves szerepet játszik ezek kialakulásában.

Energikus reggeli

Ismerjük azt a magyarokat zavarba hozó képét, mi szerint a franciák narancslevet és croassont, az angolok ham and eggs-et, mi pedig feketét cigarettával fogyasztunk reggelire. Nos, bármennyire cinikus is, valóban nincs reggeli kultúránk, de ez nem azt jelenti, hogy nem is alakíthatunk ki valami sajátos szokást. Ha például igazán energetikusan akarod kezdeni a reggelt, de még nem vagy annyira éhes, mert korán van és túl fáradt vagy mindenhez, kezdj egy nagy pohár vízzel (kávé helyett, mivel ez éhgyomorra a legrosszabb, maró választás), majd egyél egy zabkását, amit feldíszíthetsz rozsokkal vagy gyümölcsökkel.

Tízórai

Nehéz úgy több órán keresztül dolgozni, hogy nem nagyon eszünk semmit, így érdemes reggel összevágni egy almát, vagy egy kis dobozba előkészíteni néhány magvat. Ezek ugyanis serkentik az agy működését, ráadásul a kedvünk is jobb lesz, miután egy kicsit a gyomrunkkal is foglalkoztunk.

Diétás ebéd

Az ebéd esetében négy szabályt kell betartani:

  • ne maradjon el
  • ne délután háromkor iktassuk be
  • ne legyen túl sok
  • ne legyen nehéz

Tudjuk, hogy túl sok ebben a „ne”, de ezek olyan szempontok, amellyel nemcsak az egészségünket, de a fittségünket is kordában tudjuk tartani. Tehát, ha pörköltet hozunk, ami bár finom, de igen nehéz étel, az ebédet követően olyan elnyomott érzés lesz rajtunk, amitől biztosan csak ásítozni fogunk és a dekoncentráltság állapotba kerülünk. Máris elvész a munka iránti motiváció. Tehát, vigyünk annyi ebédnek valót, amennyivel éppen jól lakunk, de nem túl jól, hogy ne érezzünk nyomást a gyomrunkban, majd az egész testünkben.

Munkanapokon

A munka folyamán, még egy kávé (jó minőségű) és egy joghurt is belefér, hogy a fehérje szintünk is rendben legyen. Ezen felül a nyolc óra munkaideje alatt szükséges meginni 1.5 litert, hiszen ez a regenerálódáshoz és a felfrissüléshez is hozzájárul. Amit még ajánlanánk, nem feltétlen csak a munka világában, hogy szedj vitaminokat (multivitamin, vagy külön D és Magnézium, Kalcium), ami az idegrendszeredért és az ízületeidért felel.

Továbbb

Szakadj ki a megszokott körforgásból

A klasszikus önéletrajzok kora mára leáldozott, mivel a digitalizáció és a munkaerőpiac igényei rohamosan fejlődnek, és mint tudjuk, az első szűrés, amin keresztülmegyünk a munkakeresés folyamán, az az önéletrajzunk

Olvass tovább »

A helyes munkahelyi öltözet

A Munka Törvénykönyve alapján A dolgozó köteles a meghatározott időben és helyen, munkára képes állapotban és a környezetének megfelelően megjelenni. Ez azt is magába foglalja, hogy az öltözéknek, tisztának,

Olvass tovább »